No es ningún secreto que quema grasa

Se han escrito numerosas piezas sobre maneras de perder grasa. Pero independientemente de cómo se enfocarla, hay dos formas fundamentales de perder grasa; dieta y ejercicio.

Ejercicio: Si está dentro de su presupuesto, sería fuertemente miro compra a un monitor de ritmo cardiaco. Cumpliendo su quema la frecuencia cardíaca (50-60% de max) de grasas se quema más grasa durante los entrenamientos de quema grasas. Es la forma más fácil de calcular su frecuencia cardíaca máxima: 220 menos su edad = frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, vamos a decir que eres 40 años de edad, su quema la frecuencia cardíaca de grasas perfecto son 90-108 (220-40 *.5 or.6). Yo propondría mantenerse en alrededor de 100. Obviamente, menor su ritmo cardíaco, más tiempo tarda a quemar calorías. Pero, a 50-60% de la velocidad máxima, que está grabando el mayor porcentaje de calorías de grasas posibles. Los mejores ejercicios quemas grasos son cardio y entrenamiento con pesas. Creo que cardio presenta los mayores beneficios si no detiene hasta que haya terminado de al menos un entrenamiento de media hora. Si usted no ha ejercido últimamente, sólo vaya, siempre y cuando se sienta cómodo hasta que usted puede trabajar hasta media hora. Personalmente trabajo en una máquina elíptica en mi club de salud, pero puede caminar rápido, correr en interiores, utilice una cinta rodante, andar en bicicleta etc.. Cardio pide también la menor cantidad de formación de los equipos. Entrenamiento con pesas también es excelente, pero tenga en cuenta; también va a crear más muscular. Por lo tanto no se sorprenda si la escala no es tan rápido, porque está cayendo libras de grasas, pero crear más músculo libras. Para el entrenamiento con pesas, a menos que esté experimentados, podría encontrar un entrenador o un individuo que le puede entrenar correctamente sobre el uso de las numerosas máquinas y pesas.

Dieta: Simplemente perder peso, dieta es la forma más rápida y menos complicada. Pero para quemar grasa en su mayoría, necesitará la combinación de dieta y ejercicio. Porque si usted sólo recortar el consumo de tamaño y calorías de comida, podrá colocar el peso, pero un buen porcentaje de los puede ser muscular. Para evitar perder músculo, querrá cambiar su dieta para consumir menos grasas y carbohidratos y proteínas más. Sé, que aparece como si hay que empezar a mantener un registro de nada que come, junto con la cantidad de grasa, carb & proteína. Se reduce a intensidad está sobre la grabación de grasa. En general, si una persona come más grasa quema de alimentos, como verduras, pollo y pescado y menos hamburguesas, perros calientes, papas fritas, fichas y desiertos, perderás grasa. Aconsejo tomar algún tiempo a analizar el desglose calórico de lo que está consumiendo ahora darle una gage de los porcentajes de grasas, carbohidratos y proteínas que está consumiendo. Probablemente se sorprende. Una vez más, por lo general, si se mantiene una relación de 20/40/40 (10% de grasa, 40% de carbohidratos, proteína de 40%), perderá grasa. Proteína metaboliza mucho mejor con hidratos de carbono, por lo que es crucial consumir carbohidratos con un batido de proteína, si es 100% de proteínas. Creo que menos grasa consumen (hasta alrededor del 10%), más fácil su cuerpo comenzará a quemar grasa.

Podría entrar en mayor detalle, pero que quería escribir una breve introducción sobre los conceptos básicos de lo que debe hacer para engordar quema pelota rodar. Elaborarán sobre el tema en futuros artículos con: suplementos, dietas sugeridas y rutinas de ejercicio.

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