Como progreso a través de su programa de entrenamiento, pueden llegar finalmente a un tiempo donde sólo no parece que está avanzando. Estaban viendo buenos resultados de su plan, pero en este punto, va muy lentamente.
Cuando esto ocurre, ha golpeado la meseta temida y ajustes deben realizarse para mantenerlo en el futuro. Recuerde que el cuerpo es rápido para adaptarse a cualquier estresante colocar en ella hasta cuando vas al gimnasio y haciendo lo mismo cada día, eventualmente a adaptarse y fácilmente ser capaz de manejar ese entrenamiento.
En este punto, necesita cambiar algo, si desea ver más avances de su formación. Comprender los signos claves cuidado para indican su entrenamiento necesita un cambio puede ayudarle a evitar la meseta progresos antes de que comience.
Echemos un vistazo rápido a los signos principales que deben vigilar.
Su motivación es hacia abajo
El primer signo de que su entrenamiento necesita un cambio es si su motivación está disminuyendo a un ritmo rápido. Normalmente nos tienden a perder interés en nuestros entrenamientos justo antes de que dejen de mostrar resultados, por lo que esto como su guía.
Si has estado en el entrenamiento suficiente tiempo a aburrido, se ha estado en el entrenamiento lo suficientemente largo como para que su organismo quiere un cambio.
Está constantemente fatigada
Otro signo clave que puede necesitar un cambio a su entrenamiento es si encuentras que está constantemente fatigada. Cuando esto sucede, el problema no es que el entrenamiento es aburrido, pero que está construyendo demasiado estrés en el cuerpo.
Despegar unos días y, a continuación, asegúrese de que tener más tiempo de descanso total durante toda la semana. Olvide que su cuerpo necesita tiempo fuera para recuperar y hacerse más fuerte, de lo contrario usted sólo mantenerlo romper y obtener más débiles.
No te sientes con discapacidades
El tercer signo que busca es cuestionado si no se siente. Mientras sus entrenamientos no deberían dejar sentir como si usted ha sufrido por un semi-truck cada vez que se realizan, desea sentirse cansado una vez a través de.
Si terminar un entrenamiento y sentir como si usted podría ir para una conjunto de la segunda ronda, es una clara indicación de no está impulsando lo suficientemente duro.
Obtendrá mediante el entrenamiento más rápido
Otro signo que busca es si encuentra que sus entrenamientos están teniendo menos y menos tiempo. Si bien es una buena cosa para reducir los períodos de descanso total que tomar entre ejercicios, si va a llevar esos períodos de descanso que sus entrenamientos están tomando sólo 15-20 minutos, esta es una señal podría cambiar y usted mismo a presionar más.
Idealmente debería levantar un peso pesado lo suficientemente que necesita por lo menos 30 segundos entre conjuntos para recuperarse antes de hacer a una segunda.
Has dejado de ver progreso
Finalmente, el último signo es que nos hemos referido en la introducción y cuando claramente sabe que debe actuar con rapidez. Si has dejó ver progresos y esto ha estado sucediendo para sesiones de entrenamiento de más de 2-3, es hora de hacer algo al respecto.
En un programa de entrenamiento correctamente estructurado debe ver algún tipo de mejora casi cada vez alcanza el gimnasio, por lo que si ha sido una semana y ningún progreso se ha hecho, cambiar algo.
Si es la selección del ejercicio, sus rangos rep o su peso utilizado - hacer algo para crear un cambio.
Así que asegúrese de que usted está buscando para todas estas señales indicando que su entrenamiento necesita un cambio. Al estructurar su diseño general del programa para que el cambio se basa en el enfoque, a poner su mejor pie adelante en no golpear nunca una meseta en primer lugar.
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