Asegúrese de comer algunas proteínas (carne, pescado, huevos, nueces, etc.) con cada comida. Estos están llenando los alimentos y cuando equilibrado con baja densidad de carbohidratos (básicamente, frutas y hortalizas frescas) proporcionan una dieta equilibrada naturalmente, que está llenando, nutritiva y reducción de la grasa! Una ensalada de jamón/huevo/queso/salmón sería ideal; haciendo un sándwich sería ideal, a pesar de que el pan se consideraría hidratos de carbono de alta densidad; no necesariamente malo en comparación con una bolsa de patatas fritas (chips/fries).
Los atletas tienden a pack carbohidratos de alta densidad para las mismas razones que les debe evitar: pan, pasta, arroz y cereales todos conducen a niveles de azúcar en la sangre elevada persistente; todo lo que necesita para la resistencia de deportes donde mantener altos niveles de energía son mucho más importantes que la reducción de la energía del cuerpo reserva (fat). En definitiva, evitar estos alimentos, y se concentran en el brassiccas (coliflor, repollo, brócoli, coles, kale, etc.) y judías, tomates y pulsos son grandes!
De agua, aunque 'no hace nada' (lol) es esencial para perder grasa. Realmente funciona; doble o triplicarse o lo cuádruple de que se consume todos los días. Realmente realmente funciona; tan hacerlo y olvidar la bioquímica.
Como mejor puede (y recuerde que estos son punteros genéricos, no un plan de comidas) evitar cualquier comidas preparadas, que incluye barras de burger y la mayoría de comidas de franquicia. Es difícil encontrar fallas con una pizza vegetariana recién preparada, por lo que se llama algún juicio sobre el terreno para. Si busca over-indulged en el menú de salsas y batidos y especias, probablemente es. Si usted puede ir a un mes de cocinar sus comidas propia y la familia, sería sorprendido la diferencia que se hace. Desde otro punto de vista, muy pocas personas deliberadamente cargan sus comidas casera con azúcar o grasa. Restaurantes hacen todo el tiempo porque sabe bien! Leer una vez más, esa última frase porque probablemente ahorrará usted mismo el 10% de la ingesta de calorías semanales actual por no comer fuera.
Otro gran puntero, es adoptar una jerarquía de éxito. Esto significa, si 'tienes que snack' que no lo hace, pero no estoy allí... así que, si usted 'tiene a snack' siga estos fáciles de hacer las reglas. Si usted desea pop y, a continuación, vaya para dieta pop, si no tienes dieta pop, ir de zumo de frutas (idealmente recién exprimidos, pero concentrado es mejor que pop) y si pueden soportarlo, solo agua. Si desea un bocadillo, olvidar las patatas fritas, chocolate, dulces, caramelos de ningún tipo y vaya para pan/brindis o un bocadillo ricos de carbohidratos pequeñas (esto es desesperación veces aquí, por lo que estamos haciendo caso omiso a las cosas de purista supra) y quizás tener algunos bares de desayuno alrededor. Otra vez, falla la prueba de alta densidad de hidratos de carbono, pero son mucho mejores que el azúcar o grasa.
Hay algunos motivacionales 'vencedores rápidos' que incluyen algunas pastillas de regímenes simples, hay orgánicos/naturales opciones disponibles que le dará un gran impulso en el "Inicio" de su plan de dieta. Recuerde, sin embargo, que estos son tramposos justas, vale la pena para la paz de la mente y secretamente uno sobre la incredulidad de Tomás que secretamente son mendicidad le falle cualquier riesgo de pérdida de peso.
En esa nota, también es de beneficio psicológico comprobada no anuncia sus intenciones de pérdida de peso de antemano. Haber conseguido para 4 o 6 semanas y que la gente miren usted un poco diferente tiene un efecto desproporcionado sobre su motivación para continuar. No hay nada peor que tener algunos adulador delgado (o sobrepeso) commiserating en su "falta de progreso'.
En otras palabras, puede ser tratar de más difícil que lo más difícil en la tierra y que no mucha alegría y preguntándose cómo o cuándo o si cualquier tipo de pérdida de peso puede suceder (que por supuesto puede!) y su compañero de al lado dice algo a lo largo de las líneas de, 'Así, cuándo va a comenzar esta dieta de megaweightloss.com, a continuación,?'
Si sucediera, y usted ya lo sabía que había perdido 7 libras o más o menos, lo que sea, tiene gran altura moral para defender. Smirk Yo sería, pero, a continuación, simplemente volver al programa. Cuando su peso realmente comienza a bajar (mucho es como una persona fat en un trineo : tarda mucho para iniciarlo mudarse, pero una vez en marcha.... whoohooo!), encontrará qu'un lote de grasa va a la vez. Esta pérdida de grasa, a continuación, inevitablemente ralentiza y, a continuación, es que usted debe consolidar sus pérdidas.
A menos que esté muy mala suerte, hay muy pocas de 'quack' de peso de los planes de pérdida que tengan credibilidad; Extrañamente, algunos de los más célebres son los menos sostenible (es decir, 'sostenible' como exitosa de lectura o cualquier buena) como que es necesario cambiar radicalmente sus hábitos de alimentación. Cambios en la dieta que son físicamente y socialmente poco realistas. Atkins, sabes quién eres!
Incluso no tiene que elegir un plan de alimentos especialmente bien, como los mejores diseñadas específicamente para trabajar exclusivamente para usted: las necesidades de su personal, motivación y las circunstancias de la vida. Simplemente vaya a ir por su.
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