Lograr sostenible y notable peso puede parecer un difícil desafío cuando siente ya están comiendo sensata y tratando de ser activo entre su personal ocupado y la vida laboral. Su reacción inicial a no perder peso puede ser - 'tengo que comer menos, es necesario ejercer más'. Como esto puede ayudar a corto plazo, está adaptando la pérdida de peso al acercarse a la vida que ayudará a la pérdida de peso sostenible a largo plazo. Las siguientes sugerencias pretenden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo:
En primer lugar, empezar por un diario de alimentos. Ser honestos con nosotros mismos y se dará cuenta de que todas las calorías adicionales procedentes cuando normalmente convenientemente olvida lo que te ha comido ese día. Recuerde no olvidar el consumo de alcohol - hogar de gran cantidad de calorías ocultas. Un diario de alimentos mantendrá más enfocan a recortado y ayudarán a mejorar la disciplina de comer, a menor consumo de calorías, conduce a la pérdida de peso y pérdida de pulgada. No es necesario ser un tiempo parte de su día ni - hacer una nota simple durante todo el día, que es incluso más fácil en los teléfonos móviles inteligentes de hoy!
En segundo lugar - grabar su ritmo mientras se está ejecutando. Grabar su ritmo y la distancia es una buena manera de evaluar su progreso, y mediante la grabación le dará incentivos para seguir recibiendo allí mejorar en tiempos y distancias cubiertas. Cuando inicialmente inicia, tomar el pulso y grabar antes, entonces cuando haya finalizado su ejecución en su conjunto, retomar su pulso y grabar. Mantener este registro cada vez que ejecute y ver la frecuencia cardíaca convertido en menor medida el corazón se vuelve más fuerte y más eficiente.
Variar su ejercicio. Es realmente importante variar sus ejercicio métodos 'choque' el cuerpo y la mente y también evitar ser aburrido y obsoletos con formación. Se debe variar de formación de baja intensidad durante períodos más prolongados de tiempo (40-60 minutos) y la formación de alta intensidad durante períodos más cortos (10-30 min.). Ambos son tan eficaces como mutuamente para pérdida de peso y creciente fitness, combinar estas con entrenamiento de resistencia y no pasará mucho tiempo antes de que el cuerpo que está apuntando a.
Conocer la información nutricional de los alimentos. Esto es vital como no es poner buena en todo el trabajo de formación sólo para deshacerla en la cocina. Comer bien es aproximadamente el 80 por ciento de la batalla para lograr o mantener lo que desea. Requieren el tipo de carbohidratos (med/baja GI) de energía, proteínas para reparación de músculo y grasas para combustible con otras vitaminas y minerales. También es importante mantenerse hidratado, reemplazar el agua perdido mientras ejercicio y también ayudar a sentirse más 'completo' - con el fin de ayudarle a evitar comer innecesarios. Mantener estas directrices y debe encontrar a través de continuamente supervisar y analizar su alimentación y hábitos de ejercicio, debe alcanzar los objetivos de pérdida de peso que se merece. ¿Falta motivación? ¿Necesita una patada comenzar en la dieta adecuada y ejercicio de rutina? ¿Por qué no inscribirse en un gimnasio boot camp campamento de pérdida de peso o estilo militar y perder hasta 10 libras en 7 días!
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