Muchas personas han comenzado el año con el objetivo de perder peso rápidamente, y muchos de ellos son aún conscientes que matemáticamente, pérdida de peso es una simple función de quemar más calorías de las que consume. Si quemar 2000 calorías al día y consumen 1800, perderá peso. Ningún experto se sostienen con. El desafío es encontrar un plan de pérdida de peso que ponerle en un déficit de calorías de forma coherente, a la larga y mejorar su salud al mismo tiempo.
Pensar a largo plazo
Como se mencionó anteriormente, es necesario un plan de pérdida de peso a largo plazo. Una dieta de calorías-cortar drástica no es la respuesta. Conducirá al peso drástica pérdida, producirá daños en su salud y los niveles de energía y todo su peso vendrá en el regreso, el momento que volver a una dieta regular. Necesita un plan de pérdida de peso que sea sostenible, y idealmente, uno que involucra tanto de la dieta y ejercicio. Sólo cuando pierde peso consistentemente con hábitos sostenibles, usted será capaz de alcanzar y mantener un cuerpo sano.
Ser práctico
Un plan sostenible significa que necesita establecer objetivos de dieta que son prácticos. Por lo tanto, si te gusta dulces, y su plan implica renunciar a repentinamente, en total, no es práctico. Sólo hará que usted mismo sufren, después de lo cual usted son fracasar, obtener frustrado y deprimido. En su lugar, reducir el consumo de dulces gradualmente y parcialmente, tienen una estrategia para lidiar con sus antojos y para el tiempo cuando su ansia huelgas, mantener una alternativa más saludable, como una fruta, cerca. Con todo, si se pueden sustituir alimentos instantáneos, procesados, con más sano, ricos en fibra y alimentos naturales, en cualquier medida, estás en el camino correcto.
Incorporar cualquier ejercicio
Como cualquier experto le dirá, el ejercicio también es muy importante para perder peso rápidamente. Pero, una vez más, que necesita ser prácticos. Tenga en cuenta sus intereses y sus actuales niveles de aptitud y establecer sus objetivos de ejercicio en consecuencia. No necesita necesariamente aprovechan en un gimnasio para perder peso. Podría jugar un deporte, ir en bicicleta, nadar, salir de un paso de ejecución, o incluso a un buen paseo. Cualquier forma de ejercicio aeróbico que le permite mover será el tono de los músculos y quemar calorías. Por lo tanto, elegir de acuerdo a lo que más gusta. Por supuesto, ya que su cuerpo se adaptará a la rutina en un par de meses, entonces debe elevar el nivel de reto. Acuerdo con la mayoría de las fuentes médica, 2 horas ? del ejercicio de una semana le mantendrá fit y fuerte.
Antes de decidir incorporar cualquier ejercicio en su plan de pérdida de peso, debe consultar a un experto de la salud, especialmente si usted ha estado inactivo físicamente durante varios años. Si tienes cualquier historia de problemas físicos y lesiones, un experto puede hacer recomendaciones constructivas para mantenerse a salvo de más lesiones.
La actitud Mental de derecho
Su actitud mental también es muy importante. Permanecer a paciente y no obtener obsesionado con la escala de pesaje. Permítase al menos dos meses para ver el cambio sustancial. También, si que su plan de pérdida de peso no funciona para usted, se preparó para modificarla de acuerdo con las limitaciones y el estilo de vida. Recuerde que el objetivo es el cambio a largo plazo. Así, el progreso gradual es fino. Además, cualquier pérdida de peso plan le fijado para perder peso rápidamente, si algunos resultados tangibles, prémiese con un placer, como un viaje de compras.
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