10 Formas fáciles de reducir la ingesta de calorías para perder peso

Tener que soportar a través de muchos sacrificios dolorosos es una de las cosas más molestas sobre la dieta. La mayoría de dietas le obligan a renunciar o limitar comer sus alimentos favoritos y comenzar un plan de dieta compuesta de alimentos que no le gusta. Pero hay buenas noticias, hay cambios más fáciles reducir la ingesta de calorías para perder peso, lo que le ayudará en su viaje de pérdida de peso. Muchos de ellos son tan indoloro y simple que incluso no observe que está eligiendo cambios de estilo de vida más saludables.

Retirar estos cambios simples y saludables que recortar las calorías:

#1-Cut de mayonesa
Mayonesa es alta en grasas y calorías que lo convierte en Añadir a las calorías del día al agregar unas cucharadas a sus sándwiches. Pruebe a utilizar sólo 1 cucharada o menos en orden para cortar calorías y grasa. Usted podrá seguir disfrutando el sabor pero no consumir la grasa añadida. Para una elección más saludable reemplazar mayonesa con mostaza.

# 2 - Consumir 1 taza de agua antes de cada comida
Se consume una taza de agua antes de cada comida llena le así que usted no coma tanto por lo tanto, reducir la cantidad de calorías que usted come en cada comida.

Verduras de #3-Substitute cada día de un bocadillo
Puede disminuir sustancialmente sus calorías mediante la sustitución de uno de sus bocadillos que por lo general más de 200 calorías con verduras. Algunas buenas opciones son: coliflor, palitos de apio, palitos de zanahoria, en lonchas de pimientos, tomates de bebé, snap peas, brócoli, rodajas de pepino. Tratar de inmersión en salsa o un apósito bajo de graso.

Azúcar de #4-Replace con Stevia
Stevia es un edulcorante natural que no tiene calorías, por lo que no influye en sus niveles de azúcar en la sangre, haciendo de esta una gran alternativa para el azúcar en el café y el té.

#5-Switch de crema de leche de skim
También de conmutación de crema de leche descremada o una crema de bajo contenido de grasa en su café es otra forma fácil de cortar calorías. Al principio puede tardar un tiempo para adaptarse a este cambio, pero es una gran manera de reducir la ingesta de calorías para perder peso.

# 6 - Ralentizar comer
Desaceleración de comer sus comidas y refrigerios, como resultado provocará comer menos, tanto como un 50% menos. Cuando usted come más lento, su cuerpo tiene el tiempo para recibir el mensaje que está lleno. Tener al menos 20 minutos o más para comer cada bocadillo y comida. Asegúrese de que poco a poco masticar cada bocado, tomando un descanso entre las picaduras y terminar de comer cuando su cuerpo le indica su completo (no cosas usted mismo).

# 7 - Añadir fruta a su Plan de comidas
Algunos de nosotros anhelan un poco algo dulce como caramelos o otros dulces durante todo el día, pero en cambio tienen un par de piezas de fruta cada día para cortar calorías. Frutas contienen fibra natural y fructosa que satisfacen los antojos de azúcar para evitar que comer dulces de calorías superiores.

# 8 Cambio a pan de luz
Usted puede recortar 50-100 calorías cada día sólo cambiando a pan de luz. Otra opción es reemplazar el pan completamente envolviendo sus sandwiches en una hoja de lechuga.

#9-Cut al queso
Sólo mediante la adición de una rodaja de queso puede agregar 100 calorías o más a la comida, en su lugar llenar su sándwich con otros rellenos saludables y sabrosas como cortes magros de carne y verduras crujientes. También puede agregar algunos sabor extra a su sándwich mediante la adición de aceitunas, pepinillos o unos chiles para extra de sabor.

#10-Cut sus porciones en mitad
Cualquier momento puedes comer fuera en un restaurante o deli, comer sólo la mitad de la porción que sirvió a usted. La mayoría de comidas de restaurante son dobles o triple el tamaño de la porción normal. Ajustar sus hábitos de alimentación a comer sólo la mitad del tamaño de la porción le dejará la otra mitad a comer más tarde.

Estos son los 10 formas muy prácticos y sencillos para reducir eficazmente la ingesta de calorías para perder peso sin apenas darse cuenta.

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